Télécharger Courir lentement afin de courir plus vite et plus longtemps
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Courir lentement afin de courir plus vite et plus longtemps
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Détails sur le produit
Broché: 96 pages
Editeur : Denis Boucher (24 janvier 2017)
Langue : Français
ISBN-10: 2981327151
ISBN-13: 978-2981327154
Dimensions du produit:
15,2 x 0,6 x 22,9 cm
Moyenne des commentaires client :
3.4 étoiles sur 5
38 commentaires client
Classement des meilleures ventes d'Amazon:
10.539 en Livres (Voir les 100 premiers en Livres)
Les informations scientifiques sont pertinentes (le médecin ayant supervisé mon test d'effort m'en a parlé en bien) mais les conseils sont trop flous et la mise en pratique, du coup, malaisée.L'auteur identifie cinq zones en fonction des SV1 et SV2 (qu'il appelle respectivement "seul d'échanges gazeux" et "MLSS"). La zone 1 est celle qui se situe avant SV1 ; la zone 2 est celle qui se situe entre SV1 et la FC médiane de SV2-SV1 ; la zone 3 est celle qui va de cette FC médiane jusqu'à SV2 ; la zone 4 concerne la plage allant de SV2 à l'effort maximal ; la zone 5 est... cet effort maximal. Je me suis demandé (et me demande encore) à quoi sert cette zone 5.L'auteur nous dit que pour nous améliorer, il faut courir essentiellement, voire exclusivement, dans la zone 1, de préférence dans une plage comprenant les 5 dernières fréquences cardiaques précédant SV1. Donc, si mon SV1 survient à 120 bpm, je dois m'entraîner entre 115 et 119 bpm. Encore une fois, à quoi sert-il de déterminer les autres zones et le second seuil si on ne travaille jamais (ou rarement) jusque-là ?Plus loin dans le livre, l'auteur nous explique qu'il faut relever toutes ces informations et les compiler dans un tableau (dont il fournit un exemple, c'est assez facile à réaliser, pour peu que vous ayez réalisé un test à l'effort et qu'il ait été réalisé correctement - à la fois par le technicien et par vous-même car aller au bout de ses capacités demande une bonne pratique sportive et un mental suffisant). Il nous dit également de bien cibler son objectif (la distance que l'on souhaite courir - exemple : 10km) et de déterminer le temps que l'on peut consacrer à la course à pied. Et là, il nous sort l'exemple de... 10h ! Je sors d'un programme de 10 semaines, et j'en étais à 4h de course à pied grosso modo par semaine. 10h, c'est tout simplement énorme : cela représente 2h30 d'entraînement par jour si l'on s'entraîne 4x par semaine, et 2h par jour si l'on s'entraîne 5x par semaine (ce qui devient important et doit être suivi avec attention pour ne pas se fatiguer et se blesser). Il nous détaille également les différentes phases d'un plan d'entraînement, qu'il partitionne en 4. C'est là que l'incompréhension atteint son paroxysme...Il ne détaille absolument pas les séances : quelle durée/distance courir ? Combien de fois par semaine ? Certes, il donne un exemple mais celui-ci concerne un ultra-traileur qui vise une course de 165km ! Moi qui souhaite me perfectionner sur 10km, je fais quoi ? Je divise les séances par 16,5 ?Ce livre est donc intéressant parce qu'il vulgarise la physiologie du sport mais ne peut pas constituer un guide d'entraînement. Tout au plus peut-il attirer votre attention sur l'importance de travailler suffisamment en endurance fondamentale (ce qui constitue la zone 1 définie plus haut). Beaucoup de coureurs, principalement les débutants mais des confirmés se laissent piéger également, ne travaillent pas cet axe suffisamment et plafonnent rapidement.J'ai donc pris acte des informations de ce livre. Je travaillais déjà pas mal l'endurance fondamentale (plus de 70% de ma charge d'entraînement se déroulait en EF) mais j'ajouterai très certainement une séance dans cette zone, afin d'arriver à 80%. Mais si vous voulez un plan ou des indications claires sur le contenu de vos séances afin de préparer votre programme, il faudra vous documenter ailleurs.Je conseille donc ce livre mais à la condition de s'intéresser aux notions de seuils ventilatoires (seuil d'échange gazeux ou SV1 ; Maximal Lactacte Steady State ou SV2), de VO2max, de fréquence cardiaque, d'acide lactique, de filières énergétiques, etc. Celui qui cherche un guide plus pratique ne sera pas rassasié par cet ouvrage.Le plus embêtant est qu'il ne détaille pas
Ce livre est une catastrophe, lourd et indigent peu de conseils clairs et utiles, tout est raconté sous forme de récit, préférez le magnifique livre la « bible du runnig » : sérieux, scientifique et précis aussi bien pour les débutants que pour les pros.
Ce livre est très intéressent a lire , pour les personnes qui veulent évoluer . J 'en suis à ma deuxième lecture pour mieux le comprendre et mon seul bémol c'est l'alimentation ( un peu compliqué pour moi ) si non pour tout le reste c'est OK . Tout est clair et très bien expliqué je regrette vraiment pas mon achat .
Je conseille a les runners de le lire. Très intéressant,surprenant de voir les résultats après avoir mis en application,tous les bons conseils. Se lit très vite. Les explications sont très clairs.
Ce livre n'apporte absolument rien de plus par rapport à d'autres ouvrages bien plus complet je ne peux que malheureusement regretter cette achat et je ne pense que je ne garderai pas ce livre je suis très déçu
Très bon titre, très alléchant, qui fait envie, surtout quand on n'est pas un champion.Mais alors, ensuite ...Quelques notions qui déjà bien connues et pas grand chose d'autre
Ce livre est en plein dans le mille. L'auteur explique de manière scientifique en quoi courir lentement fait progresser et n'omet pas de parler de toutes les autres notions aujourd'hui connues de tous tel que la VO2Max.Pour tout ceux qui sont en surentrainement ou n'arrive plus à progresser sans trop comprendre ce qu'il se passe => ce bouquin est un must have !
beaucoup de bla blapages intéressante seulement vers la fin.Pas sur de pouvoir utiliser les conseil de manière efficace.
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September 29, 2013
Gangsar Wacana
